ภาควิชาเวชศาสตร์ฉุกเฉิน คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ แนะเตรียมตัวก่อนวิ่งอย่างไร ให้ปลอดภัย ได้สุขภาพ
         รองศาสตราจารย์ ดร.นายแพทย์ บวร วิทยชำนาญกุล หัวหน้าภาควิชาเวชศาสตร์ฉุกเฉิน คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ เปิดเผยว่า การออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ถือเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะในช่วงฤดูหนาว อากาศเย็น ดังนั้นงานวิ่งใหญ่ๆ ที่จัดขึ้นเป็นประจำทุกปี มักจะจัดในช่วงฤดูหนาวและเลือกจัดในพื้นที่ที่อากาศหนาวเย็นสบายและมีภูมิประเทศที่เหมาะแก่การจัดกิจกรรม โดยเฉพาะภาคเหนือของประเทศไทย โดยอาการบาดเจ็บที่มักพบบ่อยในนักวิ่ง แบ่งออกเป็น นักวิ่งมือใหม่ และนักวิ่งมืออาชีพ หรือนักวิ่งประจำระยะทางในการวิ่ง วิ่งสั้นระยะทางน้อยกว่า 15 กิโลเมตร และวิ่งยาว ระยะทางมากกว่า 15 กิโลเมตร สำหรับการเตรียมตัว ก่อนวิ่ง ให้ฝึกความแข็งแรงของร่างกาย ด้วยการซ้อมเป็นประจำก่อนลงแข่ง, วอร์มอัพ (Warm up) อบอุ่นร่างกายก่อนออกวิ่ง, เลือกรับประทานอาหารที่ย่อยง่าย ก่อนวิ่ง 1-2 ชั่วโมง, สวมเสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี ไม่รัดรูปจนเกินไป, เลือกสวมรองเท้าและถุงเท้าสำหรับการวิ่ง และควรมีขนาดที่พอดีตามคำแนะนำของนักวิ่ง, พักผ่อนให้เพียงพอ, ผู้ที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ เพื่อเลือกรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสม หลังวิ่ง เข้าเส้นชัย ควรลดระดับจากวิ่งมาเป็นเดิน เพื่อให้ร่างกายปรับตัว Cool Down ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ, ดื่มน้ำเปล่าหรือเกลือแร่ ทดแทนการเสียเหงื่อ, จดจำเบอร์โทรฉุกเฉิน 1669 หรือหมายเลขโทรศัพท์หน่วยแพทย์เคลื่อนที่เร็วที่ติดบนบิบ
         ทั้งนี้ การบาดเจ็บหรือความเจ็บป่วยที่อาจจะเกิดขึ้น ได้แก่ หัวใจหยุดเต้น Hyperthermia ภาวะหัวใจหยุดเต้น มักเกิดขึ้นได้กับนักวิ่งที่วิ่งระยะยาว มากกว่าวิ่งระยะสั้น นักกีฬาที่ออกกำลังกายหนัก หักโหมหรือผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น หัวใจโต เส้นเลือดหัวใจตีบ เนื่องจากเมื่อเราออกกำลังกายมาก ๆ จะส่งผลให้อะดรีนาลีน (Adrenaline) ในร่างกายเพิ่มสูงขึ้น จนทำให้หัวใจเต้นผิดจังหวะและนำไปสู่ภาวะหัวใจหยุดเต้น หากพบว่ามีนักวิ่งหมดสติ เรียกไม่ตอบสนอง ไม่หายใจ ควรทำการปฐมพยาบาลเบื้องต้น ด้วยการปั๊มหัวใจทันที เพื่อเพิ่มโอกาสในการรอดชีวิต

พิมลกัลย์  เดชะชัย สวท. เชียงใหม่ ///// 7 ม.ค. 68