อาจารย์คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ แนะ เทคนิคการจัดการความเครียด เพิ่มพลังบวกรับปีใหม่ ชี้เครียดแบบใดควรพบแพทย์  
         อาจารย์ พญ.เกวลิน วรรธนัจฉริยา อาจารย์ประจำภาควิชาจิตเวชศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ เปิดเผยว่า “ความเครียด” เป็นเรื่องที่พบเจอได้ในทุกคน เมื่อเจอปัญหาต่าง ๆ ก็มักจะเกิดความเครียดเป็นปฏิกิริยาตามปกติ ซึ่งจะผลักดันให้แก้ปัญหาเพื่อให้ใช้ชีวิตต่อไปได้ แต่หากมีความเครียดมากจนเกินไปอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพและการใช้ชีวิต โดยสัญญาณที่บ่งบอกว่ากำลังเครียด อาการด้านร่างกาย ปวดหัว ปวดเมื่อยตัว เบื่ออาหาร อ่อนเพลีย นอนไม่หลับ เหนื่อยง่าย หายใจลำบาก  ระบบภูมิคุ้มกันร่างกายแย่ลง ป่วยง่าย ในส่วนของอาการด้านจิตใจ อารมณ์เปลี่ยนแปลงง่าย หงุดหงิดง่าย รู้สึกวิตกกังวล ซึมเศร้า เบื่อชีวิต สิ้นหวัง ขาดสมาธิ สำหรับเทคนิคจัดการความเครียด ด้านจิตใจ ทำสิ่งที่ชอบและสบายใจ เช่น ทำอาหาร ฟังเพลง ไปเที่ยว ด้านร่างกาย ดูแลสุขภาพ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เลี่ยงการใช้สารเสพติด และการสูบบุหรี่ ด้านสังคม พบปะผู้คน มีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น พูดคุยกับคนใกล้ชิด ใช้เวลาร่วมกับคนในครอบครัว และสุดท้ายควรสร้างสมดุลในการใช้ชีวิตให้ดี (Work-Life Balance) เช่น การแบ่งเวลา เรียงลำดับความสำคัญของงาน ไม่ควรทำงานหนักจนลืมหาเวลาผ่อนคลายและดูแลตัวเอง
         ทั้งนี้ เมื่อจัดการความเครียดด้วยตัวเองแล้วอาการยังไม่ดีขึ้น มีอาการหนักจนส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิต ทั้งด้านการเรียน การทำงาน และความสัมพันธ์ ควรเข้าพบจิตแพทย์เพื่อประเมินและหาแนวทางในการรักษาต่อไป โดยปัจจุบันการเข้าถึงจิตแพทย์เป็นที่ยอมรับมากยิ่งขึ้น หากรู้สึกเครียดมาก ไม่สบายใจ หรือรู้สึกว่าสุขภาพจิตใจไม่ปกติ สามารถมาพบแพทย์เพื่อประเมินอาการและรับคำปรึกษาเบื้องต้นได้ 

พิมลกัลย์  เดชะชัย สวท. เชียงใหม่ ///// 11 ม.ค. 69